[...] jak w zercherach i miazga ;-) Finał był taki, że ledwo byłem w stanie po schodach chodzić po treningu ;-) Jutro pewnie będę niepełnosprawny %-) Teraz środa wolna, w czwartek barki i łapy. W piątek prosto po pracy jadę do Czeladzi na coroczny przegląd instalacji gazowej w Volvo i wymianę linki od ręcznego %-) Ostatnio pociągnąłem za ręczny i się [...]
[...] x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 rep Allahy: 20kg/20 x 3 Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić cardio i nogi. Muszę dać odpocząć kolanom. W czwartek jeszcze zrobię barki z łapami i to by było na tyle w tym tygodniu ;-) Może na weekendzie wskoczę na rower jak pogoda dopisze i będzie czas ;-) Trochę mi tęskno za szosówką ;-) [...]
Znów wpis za dwa dni hurtem ;-) 02.08.2019- barki + tricepsy- trening 73 Ogólnie w planie wypadały nogi, ale te jednak wolę trenować w dzień wolny od pracy. Dlatego też postanowiłem zrobić barki z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze [...]
[...] wypadł Push- hiper. Siady HB: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg: 3s Wyciskanie hantli na skosie z supinacja: 20kg/10 x 4 Rozpiętki na bramie górnej: 4 serie Wyciskanie hantli na barki: 18kg/8 x 3 Łączona unoszenie w przód + w bok: 10kg/10 x 3 Francuz łamanym: 4s Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Siady z dziś z nieco innej perspektywy [...]
23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]
Kubuś miałem na myśli że jest słabiej z targami w sensie ewentu a nie Twojej formy %-) Ha ha tak czy inaczej w jednym i drugim przypadku jest to prawdą %-) 23.09.2018- Test nowego Fitness Platinium XXL Tak jak było w planach dziś wybraliśmy się na trening do nowo otwartego klubu obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski. [...]
Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]
[...] x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 617 kg (+ 222 kg od ostatniego tego zestawu) Zanosiło się na mega [...]
[...] Natomiast dalej występuje problem z barkami, a konkretnie z lewym. Przed wyciskaniem wrzuciłem sobie 2 serie KB chaos incline BP żeby dobrze jeszcze rozgrzać i zaktywować barki, ale nie wiele to dało :/ Chaos https://youtu.be/jzxOeyZkvzE Jajca /SFD/2021/9/6/5b738fc6940a4a31b82a0538d3d603fc.jpg Naleśniczki [...]
[...] się sporo roboty. Ale damy radę ;-) Dziś wleciały plecy z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło fajnie. W sumie przy regresach nie walczyłem na ilość powtórzeń, a bardzo [...]
[...] w 'bezpiecznym' zakresie powtórzeń %-) Zmieniłem kolejność ćwiczeń puki nie było problemu by zrobić ciągi %-) Pompy jakiejś mega nie było, ale nogi zmęczone. Jutro cisnę barki! Żelki /SFD/2018/3/29/65703bdacaac49e48af5a32f94c07eb9.jpg Kurczak z makaronem w sosie mascarpone-pomidorowym /SFD/2018/3/29/0643e72f53a8477887964fee3e50a2aa.jpg [...]
[...] od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, [...]
07.11.2018- barki z bicorami Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5 x 2, 20kg/12, 15kg/16 Wyciskanie na smithie siedząc: +35kg/5, +27,5kg/10, +20kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona: unoszenia: 12kg/12 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W [...]
[...] nie daleko od rynku o nazwie Cafe Dzięcioł ;-) /SFD/2018/12/11/d1b5c5dde5d4433db51e4160508697f5.jpg /SFD/2018/12/11/1f3e82630e954edf82ea9ec30fbebe64.jpg 10.12.2018- barki tricepsy W poniedziałek już normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. [...]
01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]
[...] Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło ;-) Dość fajnie się spompowało ;-) Jutro wolne, a w sobotę ładuję nogi, a w niedzielę barki z łapami ;-) /SFD/2019/3/7/3266f5200aa34417a9cb0d46f185457c.jpg
14.11.2018- barki, bicepsy Można powiedzieć, że trochę się ogarnąłem i zmęczenie odpuściło :-) Dziś chęci na trening były, a tym bardziej że trening barków z bicepsami w ostatnim czasie jest moim ulubionym %-) Wyciskanie hantli siedząc: 27,5kg/5, 22,5kg/8, 17,5kg/14, 12,5kg/16 Wyciskanie na smithie: +35kg/8, +30kg/10, +20kg/12 Face pull: 2s [...]
[...] w łazience wypuszczone i odżyłem %-) Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie na klatka+plecy, barki ręcę, nogi, ciut zwiększe objętość, dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) [...]
[...] rozłożone na ponad 8 godzin biesiadowania %-) W domu jeszcze do prochów zjadłem płatki z WPC. Od dzisiaj zwiększam makro, suplementację i zmieniam trening; Klatka+plecy, barki+ramiona, nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę przeznaczyć więcej czasu [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
